Rumi是我最可爱正在瑜伽课上援用的诗人之一。正在他的很多诗歌中都提到了月亮练瑜伽，提到了它的力气以及杰出的品德。

　　咱们老练时是有方针的，通过特定的老练抵达特定的方针。咱们的老练使身心平均，精神振作，接待每一天的到来。拜日式时时用作晨练，使得这一天咱们与太阳的能量维系相仿。这好坏常棒的，且富足收获的。

　　拜月式使咱们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是咱们自己的一片面，同时也是天然界的一片面。太阳的特质显露出男性的阳刚之气、浸透、后光、表正在显露力和贡献，月亮的特质显露出女性的阴柔之美、磁性、内醒和纯粹的存正在。

　　接下来，我要和你分享拜月式，正在夜晚老练，或者任何期间你须要松开和停歇已而。它可能孑立的老练，也可认为其他的形式做热身。

　　此老练可能用来松开危机的心绪，取消妄念、转化对咱们身心有害的固有形式和思想。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中央相触。闭上你的眼睛，联念一轮满月正在你的额头中央。身心随从以下的向导，月亮能量的精粹滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、慰问、滋补、养育、餍足、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时联念气体如热奶油日常从身体滴出来，每一次吸气都重新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的期间，双手来到头顶合十，微收腹部、感应月亮，寰宇万物以及四周的全体都与你融为一体。维系三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时舒缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母职能量示以敬意。再一次雷竞技RAYBET，感应一下你所能取得的养分、慰问、滋补着你:全体都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，调剂三组呼吸。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，舒缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采取），相似你的上半身如温油日常顺流而下达到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。维系三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感应大地的能量渐渐升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此维系三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。松开你的双眼和下颌雷竞技RAYBET，嘴唇分隔，乃至于感应口水都要流下来（感应我方就像是一个婴儿正在妈妈的胸宇中）。正在松开的状况下，维系三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂正直向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感应我方像一弯眉月。正在此维系三组一律式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V雷竞技RAYBET。此山式看起来更像下犬式，双脚切近双手少许，可能加倍平静—显示出如山日常的如如不动。正在此维系三组呼吸。

　　吸气预备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此松开头部—闭上双眼见解一轮满月，适合此形式的节拍，随从呼吸，老练三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，结果，吸气以牛式完结。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在招揽月亮的精粹，见解月亮和我方融为一体：受到月亮的滋养，养护，慰问，正在此维系三组呼吸雷竞技RAYBET。

　　吸气时舒缓的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽或许的与大地接近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以痛速的形式进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个撑持，你的双脚，膝盖，总共手掌，胸腔，下巴着地。正在此维系三组完善的呼吸。

　　下次吸气时练瑜伽，松开你的腹部，天然接近大地，身体舒缓向前滑动进入眼睛蛇式，留神维系双脚前端与大地相触；吸气向导你的身体向上，掀开胸腔，温和的后弯，见解我方像眼睛蛇相通。正在此维系三组呼吸。

　　14.深吸一口吻，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此维系三组完善的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完善的老练三组猫牛式，闭上双眼见解一轮满月，结果，吸气以牛式完结。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式雷竞技RAYBET，前额贴地松开，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感激她的明亮，滋补着全体多生。正在此维系三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口吻，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此维系三组呼吸。

　　吸气时，舒缓抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，掀开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感应身心的相仿。正在此维系三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾雷竞技RAYBET，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。松开双眼和下颌，嘴唇分隔，乃至于感应口水都要流下来（感应我方就像是一个婴儿正在妈妈的胸宇中）。正在松开的状况下，维系三组呼吸。

　　下次吸气时，进入眉月式：双臂正直向上，双手合十，渐渐的挺胸后仰，感应我方像一弯眉月。正在此维系三组一律式呼吸。工夫与月亮衔接—用通盘的形式—滋补我方。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，舒缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采取），放下万缘，向月亮致敬。正在此维系三组呼吸。

　　不才次吸气时，松开双手，舒缓立直上身，举动幅度不要过大，回归站立祷告式练瑜伽。感应当前的安闲。正在此维系三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的期间，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感应月亮，寰宇万物以及四周的全体都与你融为一体。一律浸溺正在月亮的优美与伶俐之中。正在此维系三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时舒缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母职能量示以敬意。感应我方浸溺正在母爱中滋补着你:全体都是那么的天然而然，随从你的呼吸来到下一个。

　　你天然的念坐正在垫子前端练瑜伽，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔断，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的尊贵品德跟随我一世，使我断生长，正在对月亮的充满敬意中完结。

　　正在已毕拜月式之后，你或许有念去老练的激动，但这也是一个冥念的好机会，可能寂静几个幼时，或者去厨房找少许吃的，添补一下能量。

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